Was ist MBSR?
Das Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn als einfache und sehr wirksame Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt.
Ein klassischer MBSR-Kurs setzt sich aus unterschiedlichen, einander ergänzenden Elementen zusammen. In diesem 8-wöchigen Intensiv-Programm gibt es insgesamt neun Module: Acht wöchentliche Treffen (jeweils ca. 2,5 Stunden) und ein Übungstag (ca. 6 Stunden), der oft „Tag der Achtsamkeit“ oder „Tag der Stille“ genannt wird.
Der MBSR-Kurs kann entweder vor Ort (z.B. im Tibethaus Deutschland in Frankfurt) oder auch Live-Online mit Zoom stattfinden. Möglich ist auch „Mein MBSR“ – ein MBSR-Einzeltraining mit individueller Terminabstimmung.
Parallel zu diesen klassischen MBSR-Trainings ist auch ein achtsamkeitsbasiertes Coaching oder ein maßgeschneidertes Achtsamkeitsangebot mit Elementen aus dem MBSR für Unternehmen möglich.
Elemente eines MBSR-Trainings sind:
- Kostenloses Vorgespräch (erforderlich vor der Anmeldung)
- Übung verschiedener formaler Meditationspraktiken: Body-Scan, achtsame Yogahaltungen, Sitzmeditation, Gehmeditation
- Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie sowie der Kommunikationswissenschaften
- Vertiefung zu den Themen „Achtsamkeit“, „Wahrnehmung“, „Körpergewahrsein“, „Stress & Stressverschärfende Gedanken“, „Umgang mit schwierigen Gefühlen“ sowie „Selbstfürsorge“
- Regelmäßiges Üben zu Hause und im Alltag (ca. 30-45 min täglich)
- Möglichkeit zu persönlichen Gesprächen und Austausch im Kurs
- Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
- Begrenzte Teilnehmerzahl (6-16 Personen)
- Individuelles Nachgespräch (auf Wunsch)
Bitte beachten Sie: Eine Anmeldung zu einem MBSR-Kurs oder Einzeltraining ist erst nach einem Vorgespräch möglich. Die Bereitschaft zu eigenständigem Üben zwischen den Kurseinheiten ist Voraussetzung. Hierzu stehen Ihnen MP3 und Kursmaterial zur Verfügung.
Achtsamkeitsbasiertes Coaching
Auch beim achtsamkeitsbasierten Coaching liegt der Schwerpunkt auf der Kultivierung von Achtsamkeit. Diese Einzelbegleitung ermöglicht es, die Treffen ganz auf Ihre individuellen Fragestellungen und Bedürfnisse zuzuschneiden und je nachdem zu vertiefen.
Anders als im MBSR-Training können wir im Achtsamkeitsbasierten Coaching individueller auf Ihre Themen eingehen, ganz gleich ob es Ihnen beispielsweise um eine achtsame Bewältigung von Konflikten geht, mehr Achtsamkeit in Ihrer Kommunikation, um kluge und ausgewogene Entscheidungen oder schlicht um mehr Zufriedenheit im Leben.
Bei unserem ersten Treffen klären wir zunächst gemeinsam Ihre Themen und Ziele und legen dann fest, wie viele Sitzungen (je 90 Minuten) in welchen zeitlichen Abständen Sie vereinbaren möchten.
mindfulness@work: weil Achtsamkeit sich lohnt
Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass durch Achtsamkeitstrainings in Unternehmen u.a. körperliches Wohlbefinden, Resilienz, Arbeitszufriedenheit, Kommunikationsfähigkeit und -qualität, Einfühlungsvermögen und (kluger) Umgang mit Emotionen, Lernbereitschaft, Kreativität und Produktivität signifikant positiv beeinflusst werden können.
Gleichzeitig gehen bei den Übenden oft Anspannung, Ängstlichkeit, Nervosität und körperliche Stresssymptome signifikant zurück – eine wichtige Voraussetzung, um der Gefahr von Burnout und Depression sowie seelischen und körperlichen Erschöpfungszuständen im Berufsalltag vorzubeugen.
Gerne entwickle ich mit Ihnen zusammen ein passendes Angebot für Ihre Personalentwicklungsangebote oder die betriebliche Gesundheitsförderung und das Gesundheitsmanagement in Ihrem Unternehmen, z.B. in Form von Impulsvorträgen, ein- oder mehrtägiger mindfulness@work-Seminare oder einer individuellen Einzelbetreuung von Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern.
Angebot anfordern
Bereits vor einigen Jahren durfte ich Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (links im Bild) auf einem 7-tägigen Retreat persönlich kennenlernen. Von ihm und seinem Freund und Kollegen Prof. Dr. Saki Santorelli (rechts im Bild) lernten die anderen Teilnehmenden und ich, wie MBSR entstand und zu einer wichtigen Säule in der sogenannten Mind-Body Medicine wurde.
MBSR – wissenschaftlich erforscht, vielfältig bewährt
Die Zahl der wissenschaftlichen Publikationen zum Thema Achtsamkeit ist in den letzten 20 Jahren stark gestiegen (siehe Abbildung, Recherche: American Minfulness Research Association, 2016, www.goAMRA.org).
Auch die Anzahl der Studien, die eine Wirksamkeit von Achtsamkeitstrainings nahelegen, wächst weiterhin. Forschungsergebnisse der Neurowissenschaften zeigen: MBSR hilft, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erhalten oder erfolgreich wieder herzustellen. MBSR zählt inzwischen zu den am besten erforschten Stressbewältigungstrainings weltweit.
MBSR ist geeignet für Menschen, die ...
MBSR richtet sich an Menschen jeden Alters, die ...
Abenteuer Achtsamkeit im SWR-Fernsehen
Einer meiner MBSR-Kurse war im Februar 2015 Teil eines Fernsehberichtes im SWR-Fernsehen in der Sendung „Odysso“ (Thema: „Das glückliche Gehirn“). Einer der SWR-Redakteure hatte bei mir im November/Dezember 2014 einen MBSR-Kurs belegt und berichtet in dieser Sendung über seine Erfahrungen während der acht Wochen.
Die Reportage ist recht schön und informativ geworden, wie ich finde. Besonders die animierten Sequenzen erklären anschaulich, was es mit unserer Stressreaktion, dem Gehirn und anderen Dingen auf sich hat.
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